Weith Watchers

La personnalisation de FlexiPoints

Les besoins énergétiques sont différents pour chaque personne. A chacun ses besoins, à chacun son capital POINTS !
Le questionnaire ci-dessous va vous permettre de déterminer votre capital POINTS. Répondez aux questions suivantes en notant le chiffre (ou nombre) attribué à chacune.

1. VOUS ETES
a) Une femme ------------- 7
b) Un homme -------------- 15

2. QUEL AGE AVEZ-VOUS ?
a) 18-20 ans ---------------- 5
b) 21-35 ans ---------------- 4
c) 36-50 ans ---------------- 3
d) 51-65 ans ---------------- 2
e) Plus de 65 ans ----------- 1

3. COMBIEN PESEZ-VOUS ?
Notez comme résultat le chiffre (ou nombre) de la dizaine correspondant à votre poids.
Exemple : si vous pesez de 70 à 79 kg, notez 7.
Exemple : si vous pesez de 110 à 119 kg, notez 11.

4. COMBIEN MESUREZ-VOUS ?
a) Moins de 1,60m --------- 1
b) 1,60m et plus ------------ 2

5. VOTRE ACTIVITE QUOTIDIENNE (PROFESSIONNELLE OU NON) EST EFFECTUEE :
a) presque exclusivement assis ------------------------------------------------------------------------------ 0
b) le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements ------------- 1
c) essentiellement debout ---------------------------------------------------------------------------------- 4
d) très physique ---------------------------------------------------------------------------------------------- 6
ATTENTION : on ne compte pas ici le sport occasionnel (sauf si vous êtes un grand sportif)

Additionnez les résultats. Vous obtenez le nombre de vos unités POINTS pour la jour
Quatre étapes pour démarrer et trouver votre rythme

1. Vous disposez chaque jour d'un capital POINTS correspondant aux besoins énergétiques de votre organisme.

2. Tout ce que vous mangez et buvez a une valeur en POINTS. La liste alimentaire propose plus de 850 aliments traduits en unités POINTS par portion.

3. Chaque jour, vous pouvez, si vous le souhaitez, économiser jusqu'à 4 unités POINTS sur votre capital POINTS en prévision d'une sortie, par exemple. Ces économies doivent être utilisées dans la même semaine, elles ne peuvent pas se reporter d'une semaine sur l'autre.

4. Pratiquer une activité physique rapporte des POINTS bonus ! C'est à dire des unités POINTS qui vont enrichir votre capital POINTS. Vous trouverez des informations complémentaires par la suite.

Qu'est ce que l'unité POINTS ?
C'est l'unité de valeur attribuée à chaque aliment, plat ou boisson, en fonction de sa valeur calorique et lipidique. Le capital POINTS est déterminé en fonction du sexe, du poids, et d'autres paramètres propres à chaque personne.
Le bilan alimentaire facilite la gestion des POINTS au jour le jour ou sur la semaine

Plus d'informations sur le questionnaire "capital POINTS"

MINIMUM JOURNALIER
Pour garantir un apport nutritionnel suffisant, le capital POINTS minimum est de 17 unités POINTS. Nous vous recommandons de respecter ce minimum même si vous obtenez un nombre inférieur après avoir répondu au questionnaire.

EVOLUTION DU CAPITAL POINTS
Votre capital POINTS évolue à mesure que vous perdez du poids. Reprenez le questionnaire de temps à autre, particulièrement au moment du passage à une dizaine inférieure.
NDLR (Nan') : ne le faites pas automatiquement : si vous perdez bien, continuez avec votre capital POINTS. N'enlevez un point que si vous ne perdez plus après ce changement de dizaine.

INFORMATIONS SPECIFIQUES
Non

Adolescents : Ce questionnaire s'adresse exclusivement aux adultes. Les adolescents recevront en réunion les informations spécifiques les concernant.
Non

Allaitement : Si vous allaitez, merci de le signaler à votre animatrice, elle vous remettra une carte de recommandations. Dans tous les cas, votre capital POINTS s'en trouve modifié comme suit :
- si vous nourrissez bébé exclusivement au sein, +10 unités POINTS.
- si vous l'allaitez partiellement (votre enfant reçoit également une nourriture autre que le lait maternel), +5 unités POINTS.
Nous vous conseillons d'autre part de ne pas perdre plus de 500g par semaine pour préserver la qualité et la quantité de votre lait.

PERDRE DU POIDS AU MASCULIN
Les hommes ont une masse musculaire plus développée que les femmes, et, par conséquent, un métabolisme plus élevé. Comme ils brûlent davantage d'énergie, leur capital POINTS est plus élevé que celui des femmes
A TABLE
Faut-il manger 3 ou 4 fois par jour ?
Les nutritionnistes recommandent de prendre au minimum un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner. A vous de décider s'il vous faut, en plus, 1 ou 2 collations pour vous sentir en forme.
Légumes, fruits et yaourts constituent d'excellents en-cas.

FlexiPoints ET LES ALIMENTS "GRATUITS"
La plupart des fruits et légumes ne comptent pas d'unité POINTS.

L'ARME SECRETE DE FlexiPoints
Pâtes et pommes de terre (nature) à satiété
A chaque repas, choisissez ce qui vous plaît !
Pâtes à satiété 4
Pâtes complètes à satiété 3
Pommes de terre à satiété 2

QUAND EST-ON RASSASIE ?
15 à 20 minutes sont nécessaires à votre cerveau pour constater que vous avez suffisamment mangé.
Mangez lentement, en savourant les aliments.
Riches en fibres, les légumes ajoutent du volume à l'assiette sans amputer le capital POINTS.
Les aliments complets et les légumes secs ont un pouvoir rassasiant élevé et des qualités nutritionnelles indiscutables

FlexiPoints au quotidien

Quel que soit le niveau de votre capital POINTS, vous pouvez l'adapter facilement à vos besoins ou à vos envies. En fonction de vos préférences et de votre faim, retirez ou ajoutez des aliments aux menus proposés. Vous pouvez également composer vos propres menus en vous référant à la liste alimentaire.

UNE JOURNEE A 18 POINTS

Petit déjeuner ................................................. 4 POINTS
3 biscottes ..................................................... 2
1 cc beurre 41% .............................................. 0.5
1 cc confiture ................................................. 0.5
1 yaourt nature ............................................... 1
1 coupelle de salade de fruits à 0 unités POINTS .... 0

Déjeuner ........................................................ 7 POINTS
2 tranches de rosbif ......................................... 3
2 cs de purée .................................................. 2
Salade verte, vinaigrette (1 cc d'huile) ................. 1
1 yaourt 0% aux fruits ....................................... 1
1 pomme (ou autre fruit de saison à 0 POINTS) ...... 0

Dîner ............................................................. 5 POINTS
Potage ww avec .............................................. 0
1 cc de crème fraîche ...................................... 0.5
1 filet d'églefin ................................................ 1.5
1 cc d'huile ..................................................... 1
4 cs de riz ...................................................... 2
1 poire ........................................................... 0

Collation ......................................................... 2 POINTS
2 petits suisses à 0% ....................................... 1
1 petite banane ............................................... 1

Astuce !
Vous pouvez remplacer la banane par un fruit à 0 pt si vous voulez, par exemple, ajouter un morceau de pain à un repas, ou économiser 1 pt.

Point fort
Une assiette de potage de légumes en entrée vous permet de vous "caler" et de manger "raisonnablement" pendant le reste du repas.

PLUS ENCORE

Le potage ww, sain et savoureux, ne coûte pas une seule unité POINTS (recette à suivre).

La plupart des fruits et légumes ne comptent pas de points. Profitez-en pour étoffer vos repas et vos collations.

Les aliments complet (riz complet) rassasient plus durablement que des aliments raffinés (riz blanc).

Economisez des POINTS en consommant des viandes et volailles maigres, des produits laitiers allégés, plutôt que leurs équivalents plus gras.

Faites-vous plaisir en mangeant des pâtes et des pommes de terre à satiété. N'hésitez pas, la satisfaction participe à un bon amaigrissement.

Envie de douceur sucrée ... pensez aux bonbons ww !

SI VOTRE CAPITAL POINTS EST SUPERIEUR A 18

Voici des exemples pour augmenter les unités POINTS de la journée proposée.

Petit déjeuner
Ajoutez 3 cs de corn-flakes dans le yaourt.
+ 1 POINT

Déjeuner
Ajoutez 2 cs de purée
+ 2 POINTS

Dîner
Remplacez l'églefin par du flétan ou ajoutez 2 cs de riz
+ 1 POINT

PLUS ENCORE

Augmentez les POINTS d'un repas en multipliant par 2 certaines portions telles que féculents, pain, poisson, viande, etc. (en moyenne 2 POINTS) ou en ajoutant une demie portion de ces mêmes aliments (1 POINT)

Pour 1 POINT, vous pouvez ajouter, de temps en temps, 1 cc de matière grasse en évitant de dépasser 3 portions par jour.

Selon la saison, mangez des cerises, du raisin, des fruits secs, etc, vous compterez 1 POINT et gagnerez en diversité.

Les poissons gras (hareng, maquereau, saumon, ...) coûtent davantage de POINTS que les poissons maigres et vous apportent les précieux oméga-3.

Ce sont 6 recommandations nutritionnelles qui garantissent un amaigrissement sain et durable.

En plus des indispensables vitamines, les fruits et les légumes contiennent des antioxydants, substances qui luttent contre les méfaits exercés par les radicaux libres. En l'absence d'antioxydants, les vaisseaux, certaines cellules ainsi que le code génétique peuvent être endommagés.

Les spécialistes et le PNNS* recommandent de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour. Chez ww, cela se traduit par, au minimum, 3 portions de légumes (300g) et 2 portions de fruits (200g).

La plupart des fruits et des légumes peuvent être consommés sans compter de POINTS parce qu'ils sont généralement peu caloriques et ne comportent pas de lipides.

5 PAR JOUR DANS LE CREUX DE LA MAIN
Chaque portion se tient virtuellement dans le creux de la main : une pomme, une pêche, une tomate, un coeur de laitue. Mais une portion, c'est aussi un verre de jus de fruits ou de légumes.

5 PAR JOUR EN TOUTE FACILITE
Au petit-déjeuner, prenez un fruit ou un jus de fruit, au déjeuner des légumes en accompagnement et un fruit pour le dessert, le soir un potage ou des crudités.

*Le PNNS (Programme National Nutrition Santé) a été mis en place en 2001 par le ministre délégué à la santé, à la suite des recommandations de nombreux experts scientifiques, dans le but d'améliorer la santé grâce à l'alimentation et l'activité physique.

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L'EAU C'EST LA VIE
L'eau est indispensable à l'organisme. Elle régule la température corporelle, véhicule les nutriments, élimine les déchets et assure bien d'autres rôles encore. L'eau apaise la soif mais calme également la faim. Enfin elle prend soin de notre peau. Tout cela pour 0 POINT !

BOIRE ENCORE ET TOUJOURS
Buvez chaque jour de 1,5 à 2 litres de liquide dont au moins 1 litre d'eau.
N'attendez pas d'avoir soif, c'est déjà un signe de déshydratation, ce qui peut provoquer maux de tête et baisse des performances.
Par ailleurs, sachez que la chaleur, l'effort physique, la fièvre et les troubles digestifs entraînent une déperdition d'eau qu'il faut compenser.

LES BONS CHOIX
Eau, infusions, jus de légumes, sodas light (jusqu'à 18 kcal au litre = 0 POINT)

ATTENTION
A l'exception du potage, des boissons sans alcool et sans sucre ou sucrées à l'aspartame, la plupart des boissons apportent un nombre de calories non négligeable. Soyez vigilant sur les quantités et n'oubliez pas de comptabiliser les POINTS correspondants.

LES BOISSONS DIURETIQUES
Non

Le café et le thé doivent être consommés en quantités raisonnables car ils contiennent de la caféine (théine) qui a des effets diurétiques et freine l'absorption de certains minéraux. Il ne faut donc pas recourir, uniquement, à ces boissons pour couvrir les besoins quotidiens en eau. Comme les Méditerranéens, vous pouvez aussi prendre l'habitude d'accompagner ces boissons d'un verre d'eau.

Non

Le café décaféiné ne l'est jamais complètement. En outre, les acides qu'il contient peuvent être irritants pour la paroi des estomacs fragiles.

L'ALCOOL
Non

1g d'alcool apporte 7 calories soit pratiquement autant que les lipides, mais aucun nutriment.
Non

Les calories fournies par l'alcool favorisent le stockage des graisses.
Non

L'alcool affaiblit la volonté : un verre suffit parfois à vous faire oublier vos bonnes résolutions.
Non

Il stimule l'appétit.
Non

Il est diurétique.

Pour limiter votre consommation d'alcool :
Non

Fixez-vous une quantité journalière ou hebdomadaire précise.
Non

A l'apéritif, ne gardez pas votre verre à la main, posez-le !
Non

A table, prévoyez toujours de l'eau.

1 canette de bière
15,8g d'alcool pour 33 cl 2,5 pts
1 verre de vin
12 à 13g d'alcool pour 12,5 cl 1,5 pts
1 verre de whisky
19,2 g d'alcool pour 6 cl 2,5

L'alcool est un plaisir dont il ne faut pas abuser !

POINT FORT
Variez vos boissons comme vos aliments, vous y gagnerez en forme et en énergie.

Euh... Y'a beaucoup de chiffres là... C'est un régiment de comptable çà non ?
Remarque c'est déjà bien je connais mon capital point, je sais quand même faire une addition...
Le problème c'est que je ne sais pas quoi en faire ! Mort de rire

Bon, je relirais çà demain à tête reposée !
En tout cas, merci April pour le travail que tu as fait ! Rien qu'à faire tout çà tu as du en dépenser des calories ! LOL

Nataly a écrit:: Euh... Y'a beaucoup de chiffres là... C'est un régiment de comptable çà non ?
Remarque c'est déjà bien je connais mon capital point, je sais quand même faire une addition...

Oui et non car moi j'ai déjà fait ce régime mais tout compter comme ça à chaque repas je te juge que ça gave, sérieux j'en avait marre. Clin d'oeil

moi c'est celui que j'ai fait apres ayleen et c'est vrai ca a marcher mais comme dit vivi c'est gavent de compter les points moi je le fesait apeu pres sans trop compter !!!!d'ailleur je pense mis remettre Hihi